beligas.id -Dalam dunia fitness, alat bantu latihan semakin beragam dan canggih—salah satunya adalah straps gym.
Meski terlihat sederhana, alat ini punya peran penting dalam meningkatkan performa, terutama saat mengangkat beban berat.
Banyak lifter profesional maupun pemula mulai mengandalkan straps untuk menambah kekuatan cengkeraman dan menjaga keamanan saat latihan.
Namun, masih banyak orang yang belum paham kapan dan bagaimana seharusnya menggunakan straps gym. Agar tidak salah kaprah, penting untuk mengenal fungsinya secara menyeluruh dan mengetahui kelebihan serta batasannya.
Di bagian-bagian berikut, kita akan bahas lebih dalam tentang straps gym dan manfaatnya untuk performa latihan kamu di gym.
Apa Itu Straps Gym?
Straps gym adalah alat bantu yang digunakan dalam dunia fitness, khususnya untuk latihan angkat beban berat seperti deadlift, row, dan pull-up.
Alat ini berbentuk tali panjang yang melilit pergelangan tangan dan dibalutkan ke barbel atau alat angkat lainnya, dengan tujuan utama membantu meningkatkan cengkeraman (grip strength) saat beban terlalu berat untuk ditahan dengan tangan saja.
Bagi banyak lifter, terutama yang mengangkat beban berat dalam volume tinggi, kekuatan genggaman bisa menjadi titik lemah yang membatasi performa.
Di sinilah straps gym berperan: mereka mengurangi tekanan pada tangan dan jari, sehingga pengguna bisa fokus pada otot target seperti punggung, bahu, atau kaki, tanpa khawatir genggaman terlepas.
Baca Juga: Tips Efektif! Latihan Abs di Gym untuk Membentuk Perut Six Pack
Manfaat Menggunakan Straps Gym
Menggunakan straps gym bisa menjadi solusi efektif bagi kamu yang ingin meningkatkan performa latihan angkat beban, khususnya saat daya cengkeram tangan menjadi kendala. Berikut ini manfaat utama menggunakan straps gym:
- Mengurangi Beban pada Genggaman Tangan – Saat latihan seperti deadlift atau rowing, tangan sering lebih cepat lelah dibandingkan otot target. Straps membantu memindahkan sebagian beban dari genggaman ke pergelangan, sehingga kamu bisa fokus pada otot yang dilatih.
- Memaksimalkan Angkatan Berat – Dengan bantuan straps, kamu bisa mengangkat beban lebih berat tanpa khawatir cengkeraman lepas. Ini sangat berguna untuk latihan punggung dan kaki yang menuntut tenaga ekstra.
- Meningkatkan Volume Latihan – Karena tangan tidak mudah lelah, kamu bisa menambah jumlah repetisi atau set. Ini mendukung hipertrofi otot lebih baik dalam jangka panjang.
- Melindungi Tangan dari Cedera atau Kapalan – Straps membantu mengurangi gesekan langsung antara tangan dan barbel, sehingga tangan lebih terlindungi dari lecet atau kapalan.
- Mendukung Progresi Latihan – Jika kamu sedang stagnan karena kekuatan genggaman, straps bisa jadi alat bantu untuk tetap melatih otot besar tanpa harus berhenti hanya karena tangan tidak kuat.
Jenis-Jenis Straps Gym
Ada beberapa jenis straps gym yang umum digunakan, masing-masing memiliki fungsi dan keunggulan tersendiri tergantung kebutuhan latihan. Berikut tiga jenis yang paling sering dijumpai:
1. Lifting Straps Klasik (Loop Strap)
Straps ini berbentuk tali panjang dengan satu ujung membentuk loop. Umumnya digunakan untuk meningkatkan pegangan saat melakukan deadlift, row, atau latihan back lainnya. Cara pakainya mudah dan cocok untuk berbagai level pengguna, mulai dari pemula hingga atlet angkat beban profesional.
2. Figure 8 Straps
Sesuai namanya, straps ini membentuk angka delapan dan dirancang untuk memberikan keamanan ekstra saat mengangkat beban sangat berat. Cocok bagi powerlifter atau bodybuilder yang melakukan deadlift berat, karena memberikan penguncian kuat pada pergelangan tangan dan barbell.
3. Hook Straps
Hook straps dilengkapi dengan pengait logam atau baja yang menempel pada telapak tangan. Jenis ini sangat membantu bagi mereka yang mengalami kelelahan grip saat latihan. Dengan pengait ini, beban tidak langsung bertumpu pada jari atau telapak tangan, sehingga meminimalkan cedera dan meningkatkan efisiensi latihan.
Kapan Waktu yang Tepat Menggunakan Straps?
Straps gym sebaiknya digunakan saat melakukan latihan angkat berat yang membutuhkan kekuatan cengkeraman ekstra, seperti deadlift, barbell row, atau shrugs.
Saat beban yang diangkat lebih berat dari kekuatan grip tangan, straps bisa membantu menjaga pegangan tetap kuat tanpa membatasi performa otot target. Ini sangat berguna untuk mencegah kegagalan latihan hanya karena lemah di bagian genggaman, bukan karena otot utama lelah.
Namun, penggunaan straps sebaiknya tidak dilakukan setiap waktu. Gunakan saat memang dibutuhkan, bukan sebagai alat bantu utama di semua sesi.
Tujuannya adalah agar otot genggaman (forearm) tetap berkembang dan tidak terlalu bergantung pada straps. Idealnya, gunakan straps pada set terakhir atau saat melakukan latihan dengan repetisi berat yang benar-benar menantang.
Baca Juga: Latihan Shoulder di Gym – Tips Bikin Bahu Lebih Lebar dan Kuat!
Tips Menggunakan Straps Gym dengan Aman
Menggunakan straps gym bisa sangat membantu saat melakukan latihan angkat berat, terutama untuk menjaga grip dan mencegah kelelahan tangan.
Namun, agar manfaatnya maksimal dan terhindar dari cedera, berikut merupakan beberapa tips penting yang perlu Anda perhatikan, diantaranya adalah:
- Gunakan Hanya Saat Dibutuhkan – Jangan gunakan straps untuk semua latihan. Gunakan saat melakukan latihan berat seperti deadlift atau barbell row yang benar-benar memerlukan bantuan grip.
- Pastikan Pemasangan yang Benar – Bungkus straps secara kuat namun nyaman di sekitar pergelangan tangan dan bar. Posisi yang salah bisa membuat pegangan longgar dan meningkatkan risiko cedera.
- Pilih Straps Sesuai Jenis Latihan – Ada berbagai jenis straps: figure 8, loop, hingga hook. Gunakan yang sesuai dengan gaya latihanmu agar lebih efektif dan nyaman.
- Latih Grip Strength Secara Terpisah – Jangan sampai terlalu bergantung pada straps hingga kekuatan genggamanmu jadi lemah. Sisipkan latihan grip seperti farmer’s walk dalam programmu.
Straps Gym vs Grip Strength – Haruskah Selalu Dipakai?
Penggunaan straps gym memang sangat membantu, namun bukan berarti harus selalu digunakan dalam setiap sesi latihan.
Mengandalkan straps secara terus-menerus bisa menghambat perkembangan kekuatan genggaman tangan (grip strength) yang juga penting dalam banyak gerakan fungsional maupun olahraga lain.
Idealnya, straps digunakan hanya saat mengangkat beban maksimal atau saat otot grip sudah terlalu lelah, agar tidak menghambat latihan.
Untuk latihan beban menengah atau tinggi yang masih bisa dilakukan tanpa alat bantu, sebaiknya grip strength dilatih secara alami agar seimbang dengan kekuatan otot utama.
Tingkatkan Performa Latihan Anda Bersama Beligas.id
Ingin hasil latihan di gym semakin maksimal? Dukungan alat seperti straps gym sangat penting, tapi jangan lupakan peran suplemen berkualitas tinggi dalam menunjang kekuatan dan daya tahan tubuh Anda. Beligas Pharmaceuticals hadir sebagai partner kebugaran Anda, menghadirkan produk kesehatan terpercaya untuk membantu Anda mencapai performa fisik terbaik.
Kunjungi beligas.id sekarang juga dan temukan berbagai solusi nutrisi dan suplemen premium yang diformulasikan khusus untuk gaya hidup aktif. Dengan komitmen terhadap kualitas dan inovasi, Beligas siap menemani setiap langkah progres fitness Anda!
