beligas.id – Dalam dunia fitness, istilah cutting sudah tidak asing lagi, terutama bagi mereka yang ingin memiliki tubuh ideal dengan otot yang lebih terlihat. Cutting gym adalah fase di mana seseorang berfokus untuk menurunkan kadar lemak tubuh tanpa mengorbankan massa otot yang sudah dibangun sebelumnya.
Dengan strategi yang tepat, cutting bukan hanya membuat tubuh lebih ramping, tetapi juga menampilkan definisi otot dengan jelas.
Namun, menjalani cutting gym tidak bisa dilakukan sembarangan. Diperlukan kombinasi pola makan yang teratur, latihan beban yang konsisten, serta manajemen kalori yang tepat agar hasilnya maksimal.
Bagi pemula, memahami prinsip dasar cutting gym menjadi langkah penting sebelum memulai program ini agar tidak terjebak pada kesalahan yang justru merugikan tubuh.
Apa Itu Cutting Gym?
Cutting gym adalah sebuah fase dalam program fitness yang bertujuan untuk menurunkan kadar lemak tubuh sekaligus mempertahankan massa otot. Cutting lebih menekankan pada defisit kalori dengan kombinasi latihan beban, kardio, serta pola makan yang terkontrol.
Hasil akhirnya adalah tubuh yang lebih ramping, kencang, dan otot yang terlihat lebih jelas (muscle definition).
Dalam praktiknya, cutting gym biasanya dilakukan setelah fase bulking. Ketika otot sudah terbentuk, fase cutting membantu menyingkirkan lapisan lemak yang menutupi otot tersebut.
Proses ini memerlukan kedisiplinan tinggi karena melibatkan pengaturan asupan nutrisi, intensitas latihan, serta pemulihan tubuh. Dengan cara yang tepat, cutting gym bisa menjadi langkah efektif untuk mencapai tubuh atletis dan proporsional.
Baca Juga: Tips Efektif! Latihan Abs di Gym untuk Membentuk Perut Six Pack
Prinsip Dasar Cutting Gym
Agar proses cutting di gym berjalan efektif, ada beberapa prinsip utama yang harus dipahami. Prinsip ini tidak hanya soal mengurangi makan, tetapi bagaimana mengatur pola latihan dan nutrisi secara seimbang sehingga lemak berkurang tanpa kehilangan otot. Berikut tiga kunci penting dalam cutting gym:
1. Defisit Kalori Sebagai Kunci Utama
Cutting hanya bisa berhasil jika tubuh berada dalam kondisi defisit kalori, yaitu mengonsumsi kalori lebih sedikit dibandingkan yang dibakar. Namun, defisit ini tidak boleh ekstrem karena bisa menyebabkan kehilangan otot dan menurunkan metabolisme.
2. Keseimbangan Makronutrien
Selain jumlah kalori, komposisi makanan juga penting. Protein diperlukan untuk menjaga massa otot, karbohidrat sebagai sumber energi, dan lemak sehat untuk fungsi hormon serta metabolisme. Kombinasi yang tepat akan membuat tubuh tetap bertenaga meski dalam fase defisit kalori.
3. Kombinasi Latihan Beban dan Kardio
Latihan beban membantu mempertahankan dan membentuk otot, sementara kardio efektif membakar kalori ekstra. Menggabungkan keduanya dalam program cutting akan mempercepat hasil sekaligus menjaga tubuh tetap proporsional.
Pola Makan untuk Cutting Gym
Pola makan adalah pondasi utama dalam program cutting gym. Sebagus apapun latihan yang dilakukan, hasilnya tidak akan maksimal tanpa nutrisi yang tepat. Tujuannya adalah menjaga tubuh tetap berenergi, mengurangi lemak, dan mempertahankan massa otot. Berikut panduan pola makan yang bisa diterapkan:
- Sumber Protein Berkualitas – Protein adalah nutrisi paling penting dalam fase cutting karena berperan menjaga massa otot dan mempercepat pemulihan. Pilihan terbaik adalah ayam tanpa kulit, ikan rendah lemak (seperti salmon atau tuna), telur, tahu, tempe, serta suplemen whey protein sebagai tambahan praktis.
- Karbohidrat Kompleks – Karbohidrat tetap dibutuhkan, tetapi pilih jenis kompleks yang lebih lambat diserap tubuh. Oat, nasi merah, kentang, dan ubi bisa menjadi pilihan utama. Karbohidrat kompleks membantu menjaga energi lebih stabil saat latihan dan mengurangi rasa lapar lebih lama.
- Lemak Sehat – Jangan takut dengan lemak, karena lemak sehat justru penting untuk hormon, metabolisme, dan fungsi otak. Sumber terbaik meliputi alpukat, kacang almond, kenari, chia seeds, serta minyak zaitun. Konsumsi dalam jumlah seimbang agar tidak menambah kalori berlebihan.
- Sayur dan Buah Tinggi Serat – Sayuran hijau seperti brokoli, bayam, dan kale kaya akan serat, vitamin, serta mineral yang mendukung metabolisme. Buah seperti apel, beri, dan jeruk juga bagus untuk camilan sehat karena rendah kalori dan kaya antioksidan.
- Air Putih yang Cukup – Hidrasi tidak boleh diabaikan. Air membantu metabolisme, menjaga performa saat latihan, dan mengurangi rasa lapar palsu. Targetkan minimal 2–3 liter per hari, atau lebih jika intensitas latihan tinggi.
Suplemen Penunjang Cutting Gym (Soft-Selling Beligas Pharmaceuticals)
Selain pola makan dan latihan yang konsisten, penggunaan suplemen bisa menjadi pendukung penting dalam fase cutting. Suplemen energi dan fat burner dapat membantu meningkatkan metabolisme sekaligus mendukung pembakaran lemak lebih optimal.
Ditambah dengan protein powder, tubuh tetap mendapatkan asupan protein yang cukup untuk menjaga massa otot meski dalam kondisi defisit kalori.
Beligas Pharmaceuticals hadir dengan rangkaian produk berkualitas yang dirancang untuk mendukung performa latihan dan pemulihan.
Mulai dari suplemen energi, fat burner, hingga multivitamin, semuanya diformulasikan dengan standar tinggi. Dengan dukungan produk Beligas, perjalanan cutting gym Anda jadi lebih efektif dan terarah.
Baca Juga: Superset Gym – Rahasia Efektif untuk Otot Lebih Cepat Terbentuk!
Latihan Efektif untuk Cutting Gym
Latihan adalah kunci penting dalam program cutting gym. Tujuannya bukan hanya membakar kalori, tetapi juga menjaga otot tetap terbentuk dan meningkatkan metabolisme tubuh. Dengan kombinasi latihan beban, HIIT, dan compound movement, hasil cutting bisa lebih cepat terlihat. Berikut beberapa jenis latihan yang efektif:
- Latihan Beban dengan Repetisi Sedang-Tinggi – Tetap menjadi fondasi dalam cutting. Repetisi 10–15 kali per set dengan beban sedang membantu mempertahankan massa otot sekaligus membakar lebih banyak kalori. Fokus pada kontrol gerakan agar kontraksi otot maksimal.
- High Intensity Interval Training (HIIT) – Terbukti sangat efektif membakar lemak dalam waktu singkat. Polanya menggabungkan latihan intensitas tinggi (misalnya sprint 30 detik) dengan istirahat singkat, lalu diulang beberapa kali. Latihan ini meningkatkan EPOC (excess post-exercise oxygen consumption), sehingga tubuh tetap membakar kalori bahkan setelah selesai berolahraga.
- Latihan Compound Movement – Gerakan compound seperti squat, deadlift, dan bench press melibatkan banyak otot sekaligus, sehingga lebih efisien untuk membakar energi. Selain itu, compound movement juga membantu meningkatkan kekuatan tubuh secara keseluruhan, bukan hanya pada otot tertentu.
- Latihan Core – Menguatkan otot inti (plank, hanging leg raise, mountain climber) penting untuk menopang latihan beban lainnya. Core yang kuat membantu menjaga postur tubuh, stabilitas, serta mengurangi risiko cedera.
Tips Cutting Gym
Melakukan cutting di gym membutuhkan strategi yang tepat agar hasilnya maksimal dan tidak merugikan kesehatan. Banyak orang gagal karena hanya fokus memangkas kalori tanpa memperhatikan pola latihan dan pemulihan. Berikut beberapa tips penting yang bisa Anda terapkan:
- Konsisten dengan Defisit Kalori – Pastikan tubuh tetap dalam kondisi defisit kalori, tapi jangan memangkas terlalu ekstrem. Defisit moderat lebih aman dan efektif dalam jangka panjang.
- Utamakan Protein Tinggi – Jaga asupan protein sekitar 1,6–2,2 gram per kilogram berat badan. Protein membantu mempertahankan massa otot selama fase cutting.
- Gabungkan Latihan Beban dan Kardio – Latihan beban mempertahankan otot, sementara kardio meningkatkan pembakaran lemak. Kombinasi keduanya lebih efektif daripada hanya fokus pada salah satunya.
- Pilih HIIT untuk Efisiensi Waktu – Jika punya jadwal padat, HIIT bisa jadi solusi. Latihan singkat ini membakar banyak kalori dan meningkatkan metabolisme lebih lama setelah latihan.
- Pantau Progres dengan Data – Gunakan timbangan, foto progres, atau body fat analyzer. Jangan hanya bergantung pada angka timbangan karena otot bisa bertambah meski lemak berkurang.
Saatnya Wujudkan Hasil Cutting Maksimal!
Cutting bukan sekadar mengurangi lemak, tetapi juga menjaga otot tetap kuat dan proporsional. Dengan kombinasi latihan beban, pola makan yang tepat, serta dukungan suplemen berkualitas, perjalanan fitness Anda akan lebih terarah.
Di beligas.id, Anda bisa menemukan berbagai suplemen terbaik dari Beligas Pharmaceuticals untuk mendukung energi, pemulihan, dan pembakaran lemak. Mulailah program cutting gym Anda dengan strategi yang tepat dan dukungan nutrisi terpercaya — saatnya buktikan transformasi tubuh sehat dan ideal ada di tangan Anda!
